Goal

關鍵在於「目標設定」。當人們達成目標，大腦便會分泌多巴胺的物質，產生愉快的感覺，同時對自我產生比較正面的評價。

另一方面，根據美國杜克大學商學院教授理查‧賴瑞克（Richard P. Larrick）的實證研究顯示，明確而富有挑戰性的目標比起籠統的說辭（例如：「盡自己最大的努力」），更能激發人們願意採取風險較高的行動去達成目標。

除了目標設定，增加信心的另一個有效方法就是自我對話（self-talk）。賓州州立大學（Pennsylvania State University）教授麥可‧麥何尼（Michael Mahoney）曾與體操教練合作，觀察體操選手比賽時的心理狀態。結果發現，比賽成績較高的選手會不斷的自我鼓勵。

運動員是最好的學習對象。體育競賽，不僅是體能極限的挑戰，更是心理耐力的考驗。如何在高壓的競爭中求得最好的表現？相信自己。

德國《大腦與心智》（Gehirn & Geist）雜誌編輯史蒂夫‧艾楊（Steve J. Ayan）指出，運動員訓練自信的方法就是「不斷設定可達成的困難目標，每一次的超越就能增加對自我能力的信心。」